Indiquez le poids soulevé et le nombre de répétitions réalisées avec ce poids. L’outil estime votre 1RM (charge maximale pour une seule répétition).
Ce sont des estimations : le vrai 1RM ne se mesure qu’en tentant une seule répétition maximale, avec encadrement et échauffement adaptés.
1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30)
Exemple : 80 kg × 5 rép. → 80 × (1 + 5/30) ≈ 93,3 kg. Cette formule monte assez vite quand le nombre de répétitions augmente.
1RM = poids × (36 ÷ (37 − répétitions))
Exemple : 80 kg × 5 rép. → 80 × (36/32) = 90 kg. Utilisable jusqu’à 36 répétitions (au-delà, la formule n’a plus de sens).
Différence : pour la même série, Epley donne en général une estimation un peu plus haute que Brzycki. Choisissez une formule et gardez-la pour suivre vos progrès dans le temps.